Sokan hallják ezt a kifejezést egy mozgásszervi panasz kapcsán.

„Valószínűleg túlterhelte.”
„Biztosan túl sok volt a sport.”
„Pihentesse egy kicsit.”

A túlterhelés szó gyakran elhangzik. Mégis sokan bizonytalanok abban, hogy valójában mit jelent.
Hiszen nem mindenki élsportoló.
Nem mindenki fut maratont.
Nem mindenki végez nehéz fizikai munkát.

Mégis kialakulhat:

• térdfájdalom
• vállpanasz
• sarokfájdalom
• derékfájdalom vagy visszatérő ínprobléma

Ilyenkor sokan felteszik a kérdést:

Hogyan lehet túlterhelésről beszélni akkor, ha nem érzik úgy, hogy különösen sokat terhelték magukat?

A válasz sokszor összetettebb, mint elsőre gondolnánk.

A TÚLTERHELÉS NEM CSAK A TÚL SOK MOZGÁST JELENTI

Sokan úgy gondolják, hogy a túlterhelés kizárólag sportolóknál fordul elő.
Valójában azonban a szervezet számára nemcsak a terhelés mennyisége számít.

Hanem az is:

• milyen gyakran éri terhelés
• milyen intenzitású a terhelés
• mennyi regeneráció áll rendelkezésre
• és mennyire képes alkalmazkodni az adott terület

A túlterhelés akkor alakulhat ki, amikor a szervezet alkalmazkodóképessége és a
rá ható terhelés nincs egyensúlyban.

MI ÁLLHAT A HÁTTÉRBEN?

Hirtelen megnövekedett aktivitás

Gyakori helyzet, hogy valaki hosszabb kihagyás után újra mozogni kezd.
Többet sétál.
Elkezd futni.
Új sportot próbál ki.

A szervezet számára azonban a terhelés hirtelen növekedése kihívást jelenthet.
Ilyenkor a fájdalom nem feltétlenül sérülés következménye.

Sokszor egyszerűen arról van szó, hogy a szövetek még nem alkalmazkodtak az
új igénybevételhez.

Ismétlődő mozgások

A túlterhelés nem mindig intenzív sporthoz kapcsolódik.
Bizonyos mozdulatok napi több száz vagy akár több ezer alkalommal
ismétlődhetnek.

Ilyen lehet:

• számítógépes munka
• fizikai munka
• kertészkedés
• szerelés
• emelés

A panasz gyakran fokozatosan alakul ki.

Sokszor nehéz pontosan megmondani, mikor kezdődött.

Nem megfelelő terheléseloszlás

Előfordulhat, hogy nem maga a terhelés túl nagy.
Hanem annak eloszlása kedvezőtlen.
Bizonyos izmok többet dolgoznak.
Más területek kevésbé vesznek részt a mozgásban.

Az ízületre jutó terhelés egyenetlenné válhat.
Idővel ez is vezethet panaszokhoz.

Elégtelen regeneráció

A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Ha a terhelések túl sűrűn követik egymást, a regeneráció nem lesz teljes.
A szövetek terhelhetősége csökkenhet.
A fájdalom pedig egyre könnyebben jelentkezhet.

MILYEN TÜNETEK UTALHATNAK TÚLTERHELÉSRE?

A túlterheléses panaszok gyakran fokozatosan alakulnak ki.

Jellemző lehet:

• terhelés közben jelentkező fájdalom
• sport után kialakuló panasz
• reggeli merevség
• visszatérő érzékenység
• bizonyos mozdulatokhoz kötődő fájdalom

Sok esetben a panasz kezdetben csak enyhe.
Később azonban egyre gyakrabban jelentkezik.

NEM CSAK A FÁJDALOM A LÉNYEG

Ortopédiai szempontból a túlterhelés nem egyszerűen azt jelenti, hogy valami
fáj.

A fontos kérdés inkább az:

Miért nem tud az adott terület megfelelően alkalmazkodni a terheléshez?

A fájdalom gyakran csak egy jelzés.

A háttérben pedig olyan folyamatok állhatnak, amelyek a mozgás módját, az
izmok együttműködését vagy az ízület terhelődését érintik.

Ezért nem mindig elegendő kizárólag a tünetet kezelni.

MIRE ÉRDEMES FIGYELNI?

Érdemes komolyabban venni a panaszt, ha:

• rendszeresen ugyanott jelentkezik
• egyre gyakrabban tér vissza
• a terhelhetőség csökken
• bizonyos mozgások nehezebbé válnak
• a fájdalom több héten keresztül fennáll

Ezek arra utalhatnak, hogy a szervezet alkalmazkodása már nem megfelelő.

MIKOR JAVASOLT ORTOPÉDIAI VIZSGÁLAT?

Érdemes ortopédiai vizsgálatot kérni:

• ha a panasz tartósan fennáll
• ha a fájdalom ismétlődően visszatér
• ha sportolás közben fokozódik
• ha a mindennapi aktivitást is befolyásolja
• vagy ha a pihenés nem hoz javulást

MIKOR SZÜKSÉGES MIELŐBBI KIVIZSGÁLÁS?

Fontos lehet a gyorsabb orvosi vizsgálat:

• hirtelen kialakuló erős fájdalom esetén
• jelentős duzzanatnál
• sérülést követően
• terhelhetetlenség esetén
• vagy nyugalomban, illetve éjszaka jelentkező fájdalom esetén

MIT ÉRDEMES KERÜLNI?

Túlterheléses panasz esetén érdemes kerülni:

• a fájdalom melletti erőltetett terhelést
• a túl gyors terhelésnövelést
• a hosszú ideig tartó teljes mozgásmegvonást az öndiagnózist

A legtöbb esetben nem a teljes pihenés, hanem a megfelelően adagolt terhelés
segíti leginkább a gyógyulást.

ORTOPÉDIAI SZEMLÉLET

A túlterhelés nem feltétlenül azt jelenti, hogy valaki túl sokat mozog.

Sokszor inkább arról szól, hogy a szervezet aktuális terhelhetősége és a rá ható igénybevétel nincs egyensúlyban.

Ugyanaz a terhelés az egyik ember számára problémamentes lehet.

A másiknál panaszokat okozhat. A cél ezért nem pusztán a fájdalom csökkentése. Hanem annak megértése is, hogyan terhelődik az adott mozgásszervi rendszer, és hogyan lehet segíteni annak alkalmazkodását.

GYAKORI KÉRDÉSEK

A túlterhelés csak sportolóknál fordul elő?

Nem.
Ülőmunka, ismétlődő mozdulatok vagy hétköznapi fizikai aktivitás mellett is
kialakulhat.

Minden túlterheléses panasz pihenéssel gyógyul?

Nem feltétlenül.
Sok esetben a megfelelően felépített mozgás és terhelés legalább olyan fontos,
mint a pihenés.

Mennyi idő alatt javulhatnak a panaszok?

Ez a kiváltó októl és a probléma súlyosságától függ.
Az enyhébb esetek néhány hét alatt javulhatnak, míg más panaszok hosszabb
kezelést igényelhetnek.

Lehet túlterhelés akkor is, ha nem emlékszem sérülésre?

Igen.
A túlterheléses panaszok gyakran fokozatosan alakulnak ki, és nem köthetők
egyetlen konkrét sérüléshez.

ZÁRÁS

A túlterhelés a mozgásszervi panaszok egyik leggyakoribb háttérokának számít.

Mégsem egyszerűen a túl sok mozgást jelenti.

Sokkal inkább arról szól, hogy a szervezet aktuális alkalmazkodóképessége és a
rá ható terhelés nincs megfelelő egyensúlyban.

A tartós vagy visszatérő panaszok esetén ezért érdemes nemcsak a fájdalmat
figyelni.

Hanem azt is, hogyan terhelődik az adott terület, milyen körülmények között
jelentkeznek a tünetek, és milyen folyamatok állhatnak a háttérben.

A megfelelő kezelés sok esetben nem a teljes kíméletet jelenti.
Hanem a terhelés és az alkalmazkodás közötti egyensúly helyreállítását.